• お悩み解決ストレッチ~膝痛編~

    即効解消!!膝痛に効く3つの筋肉をストレッチしよう!

お悩み解決ストレッチ~膝痛編~
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Course Summary

「この膝の痛み、何とかならないかなぁ~」

 

と思っている、あなた。

 

私にお任せください!!

まずは、膝の痛みを軽くするストレッチを私と一緒にやってみましょう。

 

でも・・・

「ストレッチで、膝の痛みってとれるの?」

 

きっと不安に思うはずです。

 

確かに、

見た目でも明らかにわかるような変化がある痛み。

 

例えば、

腫れていたり、赤みがあったり、患部が熱くなっているような痛みについては、

ストレッチをする前に、まず病院に行くべきです。

 

ですが、そういった痛みではなく、

・最近、運動不足の方

・ちょっと歩きすぎてしまった方

・疲れが溜まっている方

・ランニングをしている方

・この頃、急に運動を始めた方

 

これらが原因で、膝に痛みが出たのではないかと感じている方は、

このコースで紹介しているストレッチをやってみましょう。

 

膝の痛みがでる原因は、さまざまありますが、

 

「お悩み解決ストレッチ~膝痛編~」では、

筋肉の疲労からくる膝の痛みを軽くしたり、楽にするために

必要なストレッチをご紹介していきます。

 

筋肉というのは、膝にとって、

衝撃吸収をする“クッション”のような役割をしています。

 

車でいえば、サスペンションです。

 

わたしたちは、毎日歩いたり、走ったり、運動することで、

からだの重さが、筋肉に負荷としてかかっていきます。

 

それが繰り返されることで、筋肉はだんだんと疲労していき、

筋肉が硬くなったり、伸び縮みするという柔軟性が失われていきます。

 

そうなると、

 

筋肉は、衝撃吸収をしていたクッションとしての機能が低下し、

膝にダイレクトに負荷がかかるので、痛みがでてきてしまうのです。

 

ですから、

このコースで学んでいただく

膝痛を予防・解消するストレッチの目的は、

 

『膝を守る筋肉が、クッションとしての役割をきちんと果たせるように、

筋肉の状態を良くすること』です。

 

では、

どれぐらいストレッチを続ければ、膝の痛みがとれるのでしょうか?

 

これは、その痛みの度合いにもよりますが、

早ければ、1回のストレッチを行うことで、改善することも可能です。

 

「えっ!?そんなにストレッチって即効性があるの?」

と思うかもしれませんが、

 

考えてみてください。

どれだけの方が習慣的にストレッチをしているでしょうか?

9割の方が、何もケアをせず、日々を過ごしているのが現状でしょう。

 

そのような方たちにとっては、

たかが1回のストレッチと感じるかもしれませんが、

それだけの効果が期待できるわけです。

 

このコースでは、

膝痛に、特に関係している3つの筋肉

「腸腰筋」「大腿四頭筋」「ハムストリングス」

をストレッチしていきます。

 

これらの各筋肉について、

3つずつストレッチを紹介していますが、

1→2→3にいくにしたがって、動きが難しくなっています。

 

それは、ストレッチの態勢を保つのに、少し複雑な動きが伴うという意味ですが、

同じ部分を伸ばすにしても、様々なやり方があるということです。

 

ストレッチは、できるだけ

あなたにとって一番やりやすく、伸びが感じられるものを選択することが大切なので、

ぜひ、1,2,3のストレッチの中で、

気持ちよく伸びるストレッチがどれなのかを試してみてください。

 

私は自分のトレーニングとして、週に数十キロランニングをしますが、

膝に負担がかかり痛みがでるときは、やはり入念にストレッチをすることで、

その痛みが軽減されていくのがわかります。

 

こうしたセルフケアというのは、

膝の痛みに限らず、良い体調をつくるうえで大切なことです。

 

ぜひ、私と一緒にストレッチをして、

嫌な痛みを取り除き、毎日を笑顔で過ごせるようにしていきましょう。

Target Audience

  • 何となく膝の違和感が気になる方
  • ランニングすると膝が痛くなる方
  • 歩きすぎると膝が痛くなる方
  • 膝の痛みを解消するストレッチ法を知りたい方
  • からだが硬いと感じている方
  • 最近、運動不足だと感じている方
  • 階段の上り下りが多い方
  • 最近太ったと感じている方
  • デスクワークが多く、あまり歩かない方
  • ちょっと疲れがたまってしまっている方

About Expert

矢谷淳

矢谷淳

1977年3月31日生まれ  B型  東京都出身

株式会社プラスワイ 代表取締役

エクササイズメンタルコーチ、セミナー講師・セミナープロデュース

 

フィジカル面だけでなく、メンタル面も重視したアプローチで、4歳~70歳代、アスリートから運動未経験者、経営者など幅広い方々へ個人コーチングを行っている。

これまで「ダイエットしたい」「もっとキレのある体にしたい」「体力UPしたい」「メンタル面を強化したい」「継続的に成果を出したい」などクライアントの『なりたい!!』目標を達成させるための活動を続け、雑誌取材などメディア掲載にも力をいれ、大手企業様をはじめ、様々な法人に向けた健康経営支援も行っている。

 

【現在の主な活動】

個別BPMコーチング

グループエクササイズ指導

セミナー講師

セミナープロデュース、インストラクター・トレーナープロデュース

メディア出演・監修

ブログサイト運営【エクササイズメンタルコーチ矢谷淳.com

 

【資格】

・中学校・高等学校教諭第一種免許状(保健)

 

・JASA‐AT(日本体育協会公認アスレティックトレーナー)

・NSCA-CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)

・JATI-ATI(日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者)

・健康運動指導士

・介護予防指導士

・温泉入浴指導員

・日本健康心理学会会員 ・認定心理士

 

・スノーボードB級インストラクター (スノータウンYetiスノーボードスクール所属)

 

・小型船舶操縦免許2級

・証券外務員2級

 

 

著作 

たった1週間でダイエットが楽しくなる7つのステップ

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