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飛行機内でできる足のむくみ予防と対策

飛行機内でできる足のむくみ予防と対策

~何とかしたい!!飛行機内のむくみは、筋肉を動かすことにあり~

COURSE SUMMARY

コースの概要

このコースのゴールは、

『長時間のフライトで起こりやすい“むくみ”を予防・解消させること』です。


ツラい足のむくみを予防・解消することができれば、

普段どおりのコンディションを保つことができます!!


つまり、海外出張であれば、いつものパフォーマンスを発揮し、

集中力のある質の高い仕事ができるようになり、

海外旅行にいく方は、体調を崩さずに、旅行を思う存分楽しめるようになります。


では、なぜ「むくみ」は、起きるのでしょうか?

まずは、そこからおさらいしていきましょう!!


飛行機の中で起こる、むくみの原因は、大きく分けて3つ。

・気圧の変化

・長時間の同じ姿勢が続くこと

・乾燥による体内の水分循環の悪化

気圧の変化(環境)は、飛行機に乗っている以上、

どうしても変えることはできません。


この中で、私たちができる対策は、2つ。

私たちのできることは、・同じ姿勢を続けない ・水分を補給する ということです。

 

その中で、今回このコースでお伝えしている内容は、

『同じ姿勢をつづけないための工夫』です。

 

普通であれば、「ちょっと立ったりすればいいんでしょ!?」

と思いがちですが、

何度もトイレに行くことはできないし、

席の周りをウロウロしても、ちょっと怪しい・・・

というわけで、

狭い座席の上でも、できる!!

むくみ予防・解消の体操をご紹介していきます。


このコースのアイディアは、

実際、私が新婚旅行でハワイに行ったとき

自分自身、飛行機内で色々とからだを動かしたり実験をしながら、作成したものです。

 

ポイントは、『筋肉を積極的に動かす』こと。

 

筋肉をつかうことで、ポンプ作用がはたらき、

滞りやすい血液の循環を助け、からだの巡りが良くなっていきます。


狭い座席の上では、あまり動けるイメージがないと思いますが、

色々な態勢をつくったり、ちょっとした工夫をすることで、

むくみの予防・解消効果のある、体操ができてしまうわけです。


ちなみに、

もう一つのむくみ対策としてできる“水分補給”について。

こちらのコースでは、特に紹介はしていませんが、

ポイントとしていえることは、『マメにお水を飲む』ということです。

間違っても、アルコールを水分だと思ってはいけません(笑)。

コーヒーや紅茶も利尿作用があるので、水分補給としては適していません。

液体類の機内持ち込みが禁止されている以上、

水分類は、配られるときや食事の時に、

積極的におかわりすることを、おすすめします。

 

ぜひ、このコースで学んだ体操を実際の飛行機内で実践できるよう、

普段から、取り入れてみてください!


もちろん、飛行機内だけではなく、

長い時間デスクワークが続くという方

長時間の運転をするドライバーの方、

新幹線や長距離バスで移動する方など、

 

とにかく、

長い時間、同じ姿勢が続くことで、からだに不調が起こるという方に、

やっていただきいコースに仕上がっています。

 

ぜひ、ご覧ください!!

 

ABOUT EXPERT

エキスパートについて

矢谷淳

1977年3月31日生まれ  B型  東京都出身

株式会社プラスワイ 代表取締役

エクササイズメンタルコーチ、セミナー講師・セミナープロデュース

 

フィジカル面だけでなく、メンタル面も重視したアプローチで、4歳~70歳代、アスリートから運動未経験者、経営者など幅広い方々へ個人コーチングを行っている。

これまで「ダイエットしたい」「もっとキレのある体にしたい」「体力UPしたい」「メンタル面を強化したい」「継続的に成果を出したい」などクライアントの『なりたい!!』目標を達成させるための活動を続け、雑誌取材などメディア掲載にも力をいれ、大手企業様をはじめ、様々な法人に向けた健康経営支援も行っている。

 

【現在の主な活動】

個別BPMコーチング

グループエクササイズ指導

セミナー講師

セミナープロデュース、インストラクター・トレーナープロデュース

メディア出演・監修

ブログサイト運営【エクササイズメンタルコーチ矢谷淳.com

 

【資格】

・中学校・高等学校教諭第一種免許状(保健)

 

・JASA‐AT(日本体育協会公認アスレティックトレーナー)

・NSCA-CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)

・JATI-ATI(日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者)

・健康運動指導士

・介護予防指導士

・温泉入浴指導員

・日本健康心理学会会員 ・認定心理士

 

・スノーボードB級インストラクター (スノータウンYetiスノーボードスクール所属)

 

・小型船舶操縦免許2級

・証券外務員2級

 

 

著作 

たった1週間でダイエットが楽しくなる7つのステップ

TARGET AUDIENCE

こんな方向け

・ 海外旅行を楽しみたい方
・海外出張で高いパフォーマンスを出したい方
・飛行機内でいつも足のむくみがヒドくなる方
・飛行機内を快適に過ごしたい方
・足や指先の冷えが気になる方
・長時間のデスクワークでからだの凝りが気になる方
・新幹線の移動で足がむくんでしまう方
・長時間のバス移動でからだが不調になってしまう方
・日常生活において特に足がむくみやすい方
・運動不足で足のむくみが気になる方

COURSE CURRICULUM

全5レッスン 5本の動画(約12分38秒)

LESSON . 1 脛(すね)ストレッチの方法00:02:30
LESSON . 2 足指ストレッチの方法00:02:16
LESSON . 3 足の裏ストレッチの方法00:02:08
LESSON . 4 足首回しストレッチの方法00:03:00
LESSON . 5 股関節ストレッチの方法00:02:44

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