Welcome to GoGetterz!
無料コースご視聴のまえに

このコースは、メンバー登録(登録料無料)をしていただくと無料でご視聴いただけます。
以下よりメンバー登録の上、ご視聴ください。
メンバーになると400以上の無料コースが見放題。800以上ある有料コースを別途購入いただけます。
また、ポイント制度をはじめとするメンバー限定のサービスをご利用いただけます。
GoGetterz メンバーになって、あなたを変える学びをご体験ください!

*すでにメンバー登録をされている方は、こちらからログインしてください。

メンバー登録(無料)はこちらから
LET’S START

  • GoGetterz
  • 飛行機内でできる足のむくみ予防と対策
飛行機内でできる足のむくみ予防と対策

飛行機内でできる足のむくみ予防と対策

~何とかしたい!!飛行機内のむくみは、筋肉を動かすことにあり~

COURSE SUMMARY

コースの概要

このコースのゴールは、

『長時間のフライトで起こりやすい“むくみ”を予防・解消させること』です。


ツラい足のむくみを予防・解消することができれば、

普段どおりのコンディションを保つことができます!!


つまり、海外出張であれば、いつものパフォーマンスを発揮し、

集中力のある質の高い仕事ができるようになり、

海外旅行にいく方は、体調を崩さずに、旅行を思う存分楽しめるようになります。


では、なぜ「むくみ」は、起きるのでしょうか?

まずは、そこからおさらいしていきましょう!!


飛行機の中で起こる、むくみの原因は、大きく分けて3つ。

・気圧の変化

・長時間の同じ姿勢が続くこと

・乾燥による体内の水分循環の悪化

気圧の変化(環境)は、飛行機に乗っている以上、

どうしても変えることはできません。


この中で、私たちができる対策は、2つ。

私たちのできることは、・同じ姿勢を続けない ・水分を補給する ということです。

 

その中で、今回このコースでお伝えしている内容は、

『同じ姿勢をつづけないための工夫』です。

 

普通であれば、「ちょっと立ったりすればいいんでしょ!?」

と思いがちですが、

何度もトイレに行くことはできないし、

席の周りをウロウロしても、ちょっと怪しい・・・

というわけで、

狭い座席の上でも、できる!!

むくみ予防・解消の体操をご紹介していきます。


このコースのアイディアは、

実際、私が新婚旅行でハワイに行ったとき

自分自身、飛行機内で色々とからだを動かしたり実験をしながら、作成したものです。

 

ポイントは、『筋肉を積極的に動かす』こと。

 

筋肉をつかうことで、ポンプ作用がはたらき、

滞りやすい血液の循環を助け、からだの巡りが良くなっていきます。


狭い座席の上では、あまり動けるイメージがないと思いますが、

色々な態勢をつくったり、ちょっとした工夫をすることで、

むくみの予防・解消効果のある、体操ができてしまうわけです。


ちなみに、

もう一つのむくみ対策としてできる“水分補給”について。

こちらのコースでは、特に紹介はしていませんが、

ポイントとしていえることは、『マメにお水を飲む』ということです。

間違っても、アルコールを水分だと思ってはいけません(笑)。

コーヒーや紅茶も利尿作用があるので、水分補給としては適していません。

液体類の機内持ち込みが禁止されている以上、

水分類は、配られるときや食事の時に、

積極的におかわりすることを、おすすめします。

 

ぜひ、このコースで学んだ体操を実際の飛行機内で実践できるよう、

普段から、取り入れてみてください!


もちろん、飛行機内だけではなく、

長い時間デスクワークが続くという方

長時間の運転をするドライバーの方、

新幹線や長距離バスで移動する方など、

 

とにかく、

長い時間、同じ姿勢が続くことで、からだに不調が起こるという方に、

やっていただきいコースに仕上がっています。

 

ぜひ、ご覧ください!!

 

ABOUT EXPERT

エキスパートについて

矢谷淳

1977年3月31日生まれ  B型  東京都出身

株式会社プラスワイ 代表取締役

エクササイズメンタルコーチ、セミナー講師・セミナープロデュース

 

フィジカル面だけでなく、メンタル面も重視したアプローチで、4歳~70歳代、アスリートから運動未経験者、経営者など幅広い方々へ個人コーチングを行っている。

これまで「ダイエットしたい」「もっとキレのある体にしたい」「体力UPしたい」「メンタル面を強化したい」「継続的に成果を出したい」などクライアントの『なりたい!!』目標を達成させるための活動を続け、雑誌取材などメディア掲載にも力をいれ、大手企業様をはじめ、様々な法人に向けた健康経営支援も行っている。

 

【現在の主な活動】

個別BPMコーチング

グループエクササイズ指導

セミナー講師

セミナープロデュース、インストラクター・トレーナープロデュース

メディア出演・監修

ブログサイト運営【エクササイズメンタルコーチ矢谷淳.com

 

【資格】

・中学校・高等学校教諭第一種免許状(保健)

 

・JASA‐AT(日本体育協会公認アスレティックトレーナー)

・NSCA-CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)

・JATI-ATI(日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者)

・健康運動指導士

・介護予防指導士

・温泉入浴指導員

・日本健康心理学会会員 ・認定心理士

 

・スノーボードB級インストラクター (スノータウンYetiスノーボードスクール所属)

 

・小型船舶操縦免許2級

・証券外務員2級

 

 

著作 

たった1週間でダイエットが楽しくなる7つのステップ

TARGET AUDIENCE

こんな方向け

・ 海外旅行を楽しみたい方
・海外出張で高いパフォーマンスを出したい方
・飛行機内でいつも足のむくみがヒドくなる方
・飛行機内を快適に過ごしたい方
・足や指先の冷えが気になる方
・長時間のデスクワークでからだの凝りが気になる方
・新幹線の移動で足がむくんでしまう方
・長時間のバス移動でからだが不調になってしまう方
・日常生活において特に足がむくみやすい方
・運動不足で足のむくみが気になる方

COURSE CURRICULUM

全5レッスン 5本の動画(約12分38秒)

LESSON . 1 脛(すね)ストレッチの方法00:02:30
LESSON . 2 足指ストレッチの方法00:02:16
LESSON . 3 足の裏ストレッチの方法00:02:08
LESSON . 4 足首回しストレッチの方法00:03:00
LESSON . 5 股関節ストレッチの方法00:02:44

動画で見る
WATCH ON MOVIE

OTHER COURSES OF THIS EXPERT

このエキスパートの他のコース

からだをゆるめ心もリラックス!夫婦で一緒に行うマタニティペアストレッチ
00:13:14 / 2K VIEWS
からだをゆるめ心もリラックス!夫婦で一緒に行うマタニティペアストレッチ
矢谷淳
FREE
527421-7fdbd0d4e9a23691eaa18f43463a429d519014fe-26041513.jpg
長時間の運転を楽しくする快適セルフストレッチの方法
00:12:33 / 2K VIEWS
長時間の運転を楽しくする快適セルフストレッチの方法
矢谷淳
FREE
527421-7fdbd0d4e9a23691eaa18f43463a429d519014fe-26041513.jpg
スノーボード初心者のためのもっとスノボが楽しくなるストレッチ法
00:11:50 / 1K VIEWS
スノーボード初心者のためのもっとスノボが楽しくなるストレッチ法
矢谷淳
FREE
527421-7fdbd0d4e9a23691eaa18f43463a429d519014fe-26041513.jpg

ストレッチ何でもQ&A~スタートアップ編~
00:15:43 / 1K VIEWS
ストレッチ何でもQ&A~スタートアップ編~
矢谷淳
500(税込)
527421-7fdbd0d4e9a23691eaa18f43463a429d519014fe-26041513.jpg
雪に不慣れな地域限定!雪かきの正しい方法とコツ
00:16:15 / 1K VIEWS
雪に不慣れな地域限定!雪かきの正しい方法とコツ
矢谷淳
FREE
527421-7fdbd0d4e9a23691eaa18f43463a429d519014fe-26041513.jpg

ストレッチ何でもQ&A~基本編~
00:21:20 / 1K VIEWS
ストレッチ何でもQ&A~基本編~
矢谷淳
500(税込)
527421-7fdbd0d4e9a23691eaa18f43463a429d519014fe-26041513.jpg

  ストレッチ何でもQ&A~応用編~
00:34:03 / 1K VIEWS
ストレッチ何でもQ&A~応用編~
矢谷淳
500(税込)
527421-7fdbd0d4e9a23691eaa18f43463a429d519014fe-26041513.jpg

お悩み解決ストレッチ~膝痛編~
00:25:56 / 1K VIEWS
お悩み解決ストレッチ~膝痛編~
矢谷淳
500(税込)
527421-7fdbd0d4e9a23691eaa18f43463a429d519014fe-26041513.jpg

誰でもストレッチがやりたくなる8つの理由
00:25:25 / 924 VIEWS
誰でもストレッチがやりたくなる8つの理由
矢谷淳
500(税込)
527421-7fdbd0d4e9a23691eaa18f43463a429d519014fe-26041513.jpg

SIMILAR COURSE CURRICULUM

同じ分野のコース

" #Trust Yourself " ep0
00:10:59 / 17K VIEWS
" #Trust Yourself " ep0
内田朝陽×山田孝之
FREE
4861-10a23536895ad7c19d98ec54bfcb5b1ab8e2a70e-11101002.jpg
「話す」を「お金」に変える技術 〜著書紹介〜
00:02:31 / 3K VIEWS
「話す」を「お金」に変える技術 〜著書紹介〜
香坂コーリー知永子
FREE
女前塾NLP
01:27:12 / 2K VIEWS
女前塾NLP
池ちゃん
19,800(税込)
1680069058940420.jpg
大人の学び直し数学講座
00:03:00 / 4K VIEWS
大人の学び直し数学講座
Total learning school SPICA®
100(税込)
4341-c9ce46230ebe9879314f71d5e2827b138937233e-58231307.JPG
長時間の運転を楽しくする快適セルフストレッチの方法
00:12:33 / 2K VIEWS
長時間の運転を楽しくする快適セルフストレッチの方法
矢谷淳
FREE
527421-7fdbd0d4e9a23691eaa18f43463a429d519014fe-26041513.jpg
アメリカ人は気軽に精神科医に行く
00:02:42 / 3K VIEWS
アメリカ人は気軽に精神科医に行く
表西 恵
FREE
3351-bdb1d792253d3b03d36dec16285b42c0ac70e7cc-58501416.jpg
夢を形にバルーンアートで脳を活性化
00:01:43 / 2K VIEWS
夢を形にバルーンアートで脳を活性化
夢くらふと協会®
FREE
430151-87eae3b2079f24218541a8553620cab7ad5be24f-51242130.jpg
仕事はできるのに、机がぐちゃぐちゃで困っているきみへ
00:10:37 / 1K VIEWS
仕事はできるのに、机がぐちゃぐちゃで困っているきみへ
内田式“超”読書術
FREE
10331-2c974bfae6ef15e33e4f43d40d7ccee45d62947e-49581718.jpg
パワハラ・職場いじめを脱出する『副業・起業プログラム』
00:05:39 / 2K VIEWS
パワハラ・職場いじめを脱出する『副業・起業プログラム』
三國 雅洋(行政書士・コーチ)
FREE
557891-6f0f4630f022c8e3c1a5763e95351e0cc359c78a-10441307.jpg
これだけ!PDCA
00:10:45 / 952 VIEWS
これだけ!PDCA
内田式“超”読書術
FREE
10331-2c974bfae6ef15e33e4f43d40d7ccee45d62947e-49581718.jpg
「稼ぐ力」が身につく大人の勉強法 仕事ができるヤツにガリ勉はいない!
00:11:03 / 1K VIEWS
「稼ぐ力」が身につく大人の勉強法 仕事ができるヤツにガリ勉はいない!
内田式“超”読書術
FREE
10331-2c974bfae6ef15e33e4f43d40d7ccee45d62947e-49581718.jpg
ワンポイントセルフ足つぼ「目の疲れ」に効果的なポイント!!
00:01:18 / 2K VIEWS
ワンポイントセルフ足つぼ「目の疲れ」に効果的なポイント!!
リマイスター / re-meister
FREE
52121-bb5375f7db0039df17ffd0b1edcb3127bd2e9b1d-32191919.JPG
カナダの文化について 7月編
00:07:26 / 1K VIEWS
カナダの文化について 7月編
Ecom
FREE
15561-2d97e05aa789ea408bf78e234dfb48bab2489f7e-04551030.gif
FileMaker Pro 14 基礎編
01:54:12 / 1K VIEWS
FileMaker Pro 14 基礎編
アテイン株式会社
3,000(税込)
2441-6905986ead77749db02ba6fa2b603b1b59404539-32501111.gif
モテ魔女Miwaのモテ・ゼミナール 婚活必勝!!  デート講座 初級編〜レストラン(2)
1K VIEWS
モテ魔女Miwaのモテ・ゼミナール 婚活必勝!! デート講座 初級編〜レストラン(2)
はぴねすくりえいと
300(税込)
ハローキティのおやこでいっしょ English Vol.4
00:12:31 / 2K VIEWS
ハローキティのおやこでいっしょ English Vol.4
サンリオ
216(税込)
556811-09a3b7f22f5e99f53865fd204c7d87bcf0c74ff0-36441431.jpg
【脳プレ体操】〜健康は脳から〜
00:01:24 / 1K VIEWS
【脳プレ体操】〜健康は脳から〜
日本ヘッドスパ協会認定サロン Syma銀座店
200(税込)
シナモンのげんきにおでかけ Vol.3 スプーンとフォークつかえるかな?
00:09:24 / 1K VIEWS
シナモンのげんきにおでかけ Vol.3 スプーンとフォークつかえるかな?
サンリオ
216(税込)
556811-09a3b7f22f5e99f53865fd204c7d87bcf0c74ff0-36441431.jpg
ダンスがいっぱい!
00:28:44 / 2K VIEWS
ダンスがいっぱい!
サンリオ
1,728(税込)
556811-09a3b7f22f5e99f53865fd204c7d87bcf0c74ff0-36441431.jpg
名刺を最強の武器にする5つの仕掛け
00:55:43 / 2K VIEWS
名刺を最強の武器にする5つの仕掛け
福田剛大
3,000(税込)
594631-1d944b61bb7d99c9330b05d05c224fe4f9c62153-48021818.jpg
ハローキティといっしょにお勉強 かざってみよう
00:38:35 / 753 VIEWS
ハローキティといっしょにお勉強 かざってみよう
サンリオ
1,555(税込)
556811-09a3b7f22f5e99f53865fd204c7d87bcf0c74ff0-36441431.jpg
キティズパラダイスGOLD おにぎりパラダイスの巻
00:35:09 / 3K VIEWS
キティズパラダイスGOLD おにぎりパラダイスの巻
サンリオ
1,728(税込)
556811-09a3b7f22f5e99f53865fd204c7d87bcf0c74ff0-36441431.jpg
ジョギングインストラクター3級ネット検定講座
771 VIEWS
ジョギングインストラクター3級ネット検定講座
N-Academy
155日間
8,743(税込)
2631-ec7619a1dbf4a2be4716e116a95471b9324adb37-21341119.jpg
ウサハナのマジカル かずとかたち
00:42:11 / 1K VIEWS
ウサハナのマジカル かずとかたち
サンリオ
1,728(税込)
556811-09a3b7f22f5e99f53865fd204c7d87bcf0c74ff0-36441431.jpg
【無料】石井麻衣先生の簡単スピードアート
00:12:18 / 1K VIEWS
【無料】石井麻衣先生の簡単スピードアート
maiya
FREE
2771-91224134c98375266a0c2a213db0e322818f7c3a-45431401.jpg
ワンポイントセルフ足つぼ "動悸・息切れ・不整脈"
00:00:54 / 1K VIEWS
ワンポイントセルフ足つぼ "動悸・息切れ・不整脈"
リマイスター / re-meister
FREE
52121-bb5375f7db0039df17ffd0b1edcb3127bd2e9b1d-32191919.JPG
ウサハナのマジカル かずとかたち Vol.3 はまべで まる さんかく しかく
00:06:52 / 1K VIEWS
ウサハナのマジカル かずとかたち Vol.3 はまべで まる さんかく しかく
サンリオ
216(税込)
556811-09a3b7f22f5e99f53865fd204c7d87bcf0c74ff0-36441431.jpg
絶対の自信をつくる3分間トレーニング
00:10:59 / 1K VIEWS
絶対の自信をつくる3分間トレーニング
内田式“超”読書術
FREE
10331-2c974bfae6ef15e33e4f43d40d7ccee45d62947e-49581718.jpg

学生20代のライフ&マネープランの第一歩
00:45:51 / 1K VIEWS
学生20代のライフ&マネープランの第一歩
ネットスクール株式会社
1,000(税込)
シナモンのみんなともだち Vol.3 じゅんびしようね
00:09:50 / 967 VIEWS
シナモンのみんなともだち Vol.3 じゅんびしようね
サンリオ
216(税込)
556811-09a3b7f22f5e99f53865fd204c7d87bcf0c74ff0-36441431.jpg

" #Trust Yourself " ep5
00:19:08 / 1K VIEWS
" #Trust Yourself " ep5
内田朝陽×山田孝之
365日間
500(税込)
4861-10a23536895ad7c19d98ec54bfcb5b1ab8e2a70e-11101002.jpg
コリ専門マッサージ【深層筋アプローチ】◆完全版◆10年で10万人の実績
03:30:42 / 1K VIEWS
コリ専門マッサージ【深層筋アプローチ】◆完全版◆10年で10万人の実績
伊澤よしひさ
27,000(税込)
9441-bfb272025d6233a30a7d9e85f82269be8be6ef34-56331827.jpg

▲ページトップへ

フォルダ選択

選択したコースを
に追加してもよろしいですか?

新規フォルダ作成

タイトルを入力(255字まで)

フォルダーのカラー設定

新規フォルダ作成

本当にこの を削除しますか?

▲ページトップへ